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告別失眠，數羊的日子bye-bye+其實你根本沒睡好(2書合售)

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購物網 商品訊息簡述:

作者：陳可卉/編著
出版社：活泉
出版日期：2012年06月13日
語言：繁體中文 ISBN：9789862712290
裝訂：平裝

作者：?本春之
原文作者：Hruyuki Sakamoto
譯者：梨沙
出版社：本事文化
出版日期：2012年03月08日
語言：繁體中文 ISBN：9789866118210
裝訂：平裝







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告別失眠，數羊的日子bye-bye+其實你根本沒睡好(2書合售)

告別失眠，數羊的日子bye-bye！

即使每天早早上床，還是睡不飽？

終於睡著了，卻突然醒來？

十分想睡，卻發現自己無法順利入眠？

→若你出現前述症狀，

必須要注意自己的睡眠狀況，進而找出失眠原因

其實睡姿大有學問，附上四種常見稅時的睡眠剖析！

仰睡，是最普遍的睡姿，因為它的優點在於不會壓迫身體器官，但不適合患有呼吸道疾病或打鼾的人，因為仰睡容易造成鼻腔和舌根阻塞，會導致患有呼吸道疾病的人更難以入眠。

俯睡在睡覺時較有安全感，且有助於排出口腔內的異物，但是會造成呼吸不順暢，另外，心臟、肺將會受到壓迫。一般來說，應該避免俯睡。

右側睡，對胸腔壓力較小，不容易有心悸的情況發生，還能加強對食物的消化和營養物質的吸收，所以右側睡的人在睡眠中會有穩定感，但是肺部有疾病的人不宜採用右側睡或左側睡

左側睡，讓人在睡覺時產生不安感，因為此睡姿較易壓迫到心臟及胃部，甚至影響膽囊，而引起膽絞痛，所以患有膽結石的患者一定要避免左側睡。



★本書特色

從失眠成因，判斷失眠問題

陳可卉老師將會帶你一步步檢視睡眠習慣，從失眠成因，判斷每位讀者的失眠問題，並以專業獨到的見解告訴讀者睡眠的重要性。建議你可以藉由失眠檢測站，判定自己是否為重度的失眠患者，再逐步對症治療。

真實治療案例，量身訂做安眠策略

可能是憂鬱心情、恐慌心理、負面思考、噩夢、無法放鬆等因素，都是作者與患者間的真實訪談，這些失眠的案例有可能發生在你我，或是身邊的朋友身上。希望這些案例能協助讀者訂做屬於自己的安眠策略。

運用方法，擺脫失眠夢靨

藉由飲食、藥材、茶飲、精油療法等天然方法，讓你杜絕藥物上癮的弊端，當讀者睡不著時，不用再數羊了，讓你告別失眠的日子，找回睡眠好品質！

編者簡介

身心輔導講師陳可卉

南華大學生死研究所畢業

美國NGH催眠治療師。

中興大學作文師資培訓講師

台中市政府衛生局親子專題講師

內政部大專人力養成──作文專業課程講師。

城市森林文案總負責

著有

《紫牛學危機處理》、《人緣飆升36妙招》、《麥當勞的推手》、《命運遊戲樹》、《輕鬆做人，聰明做事》、《父母一定要說的50句話》、《挫折，是讓孩子勇敢的維他命》。

備註：本書第四章的內容由胡文鍾醫師口述，再經由編者整理編寫。



胡文鐘 醫師

中華學術院中國醫學研究所 醫學碩士現貨供應中

香港智源學院 榮譽校長

耐司威事業機構創始人

經絡π元素 創始研發者

不老神話生技股份有限公司 董事長

其實你根本沒睡好：1週內找到最適合你的睡眠方式

誰說睡覺一定要黃金7小時!?

別再相信一天睡足幾小時的說法，

別再花大錢買高級床單被套枕頭，

別再以為睡不好都是頻尿惹的禍，

其實，你只是沒找到適合自己的睡眠方式而已

本書由日本兩位在睡眠領域與寢具方面有研究的專家聯手設計課程，破除我們對於睡眠的偏見與迷思，針對忙碌的現代人提供簡單易上手的熟睡技巧，協助讀者找出最適合自己的睡眠方式。一週內只要循序漸進，就能打造熟睡體質，解決失眠、壓力、身體不適等問題，提升工作、讀書效率，建立美好的優質人生。

你以為只是偶爾睡不好，卻不知道睡眠問題正侵蝕你的生活！

你會不會在晚上睡覺想公事，白天上班拼命打瞌睡!?

你是不是早上起不了床，腰痠背痛去逛逛渾身不對勁!?

你有沒有半夜突然冷醒，被子蓋得再厚也睡不暖的經驗!?

由日本健康顧問及寢具專家聯手推出最新睡眠革命──

打破睡眠迷思－其實根本「不需要」枕頭

揪出睡眠問題－人人都有「睡眠問題」

調整自然睡姿－發揮「輔助墊」的功效

改變寢具環境－了解「墊被與蓋被的差異」

切換睡眠模式－活用「想像斷層掃描法」

超元氣起床法－立即「切換」工作模式

打造睡眠體質－輕鬆上手的「太極拳式走路法」

只要找到最適合你的睡眠方式，

保證讓你躺下立即睡，天亮自然醒，

想睡就睡得著，想做就做得到，

元氣百倍、思路清晰，創造雙贏的人生!!

入睡法5：來試試看超厲害的「想像斷層掃描法」！（參考本書第142頁圖）

在你找到最佳睡姿、身心也進入「睡眠模式」時，請你在進入睡眠之前，務必做一件事，那就是「想像斷層掃描法」。

或許你覺得這個名詞有點陌生，其實就是類似CT掃描（電腦斷層掃描）的概念，但不透過儀器而是憑想像，逐一意識到身體的每一個部分。

強烈建議你養成這個習慣，每天睡前做一次。

假使你開始實行「想像斷層掃描法」，也就是將你的意識專注於「內部」。慢慢地，你將會體驗到心靈與身體完全平衡的瞬間，此刻的意識狀態，正是實現完美睡眠的最佳條件。

當你熟悉這項技術，將全身掃描過一遍，對於一些平日不太注意的部位就會有感覺，並開始留意。當這些原本被忽略的不適感或痛楚浮上檯面，身體與生俱來的「恆常性」（人體維持體內正常運作的本能）就會開始運作了。

此外，很有可能在你完成全身的「想像斷層掃描法」之前，便進入了夢鄉。進行「想像斷層掃描法」的祕訣是，不要將注意力集中在緊繃或不適的部位，而是要均等地感受全身的每一個部位。

從頭頂至腳尖，結束一次掃描之後，若依舊沒有睡意，再從腳尖往頭頂掃描，反覆之間，你一定會在不知不覺中安穩地睡著。

起床法：（參考本書第164頁圖）

正確的起床法不但能減輕身體負擔，也能提高這一天的效率！

1雙膝彎曲弓起。

2雙膝試著輕輕倒向左側或右側，確認哪一側感覺比較輕鬆。

3將身體倒向感覺比較輕鬆的那一側，側臥。

4頸部放鬆，呼吸。

5以手臂與手肘撐起上半身，宛如坐在床緣邊起床。

6緩慢地伸直脖子，找出頭頸與脊椎最舒適的姿態，再張開雙臂，深深吸氣，一邊想像吸入的空氣在體內擴散，再緩緩將氣息呼出。

作者簡介

(土反)本春之（Hruyuki Sakamoto）

Presencing Institute Japan股份有限公司（簡稱PIJ）的社長。以太極拳理論為基礎，獨創一套健體養成法，目前擔任健康顧問，主要客層為公司經營者或上班族，並與Al-Jabr的社長荒井先生聯手，定期舉辦「改善睡眠講座」，指導學員如何藉由打造優質睡眠，開創亮眼人生。

其他著作包括《瞬間打開幹勁開關--踏出下一步，這樣做就對了》、《鏡子魔法--要妳愛上自己的美人術》（以上為KOU書房出版）、《想像力法則雕塑超健康身心》（Sunmark出版）。

PIJ股份有限公司官方網站：

www.pijinc.jp/

＜協力編著＞荒井信彥（Nobuhiko Arai）

知名寢具製造業品牌Al-Jabr的社長。寢具專家，持續開發許多觸感與舒適度拔群的寢具商品與材質，同時本著自身對於「睡眠環境、寢具」的徹底研究，在「改善睡眠講座」與「Al-Jabr Comfort-Design Studio」中擔任關於睡眠問題的全方位顧問。

譯者簡介

梨沙

台北人，日本控。不自由上班族，自由譯者。



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